[...] drugie śniadanie: 150g twarogu,warzywa / tuńczyk z wody dwie chude kromki chleba pełnoziarnistego żytniego. obiad - 200-300g indyka lub kurczaka (w obu przypadkach piersi) do tego warzywa. (strączkowe i marchew ograniczam) , 50g ryżu brązowego lub dwie małe kromki chleba pełn. żytniego. (czasem aczkolwiek rzadko, by mieso nie było zbyt [...]
[...] staram się jeść dużo mięsa,ryb,makaronów zaznajomiony jestem z dietami podanymi na forum jak dla mnie podawanie gramatur przy każdym daniu jest przesadą-kto wylicza czy zjadł 150 g piersi kurczaka czy 180?:)jestem ciekawy czy osoby podające tak szczegółowe dane przestrzegają ich każdego dnia dlatego podałem bardziej ogólnikowo
OK to moze ja przedstawie w skrocie jak wyglada dzien treningowy np i powiecie czy ok naczczo BCAA 3 tabsy pootem gainer 50% potem sniadanie 1 pucha tunczyka nastepnie kreatyna przed i po treningu potem posilek potreningowy ryz z tunczykiem potem obiad ryby ile wlezie lub 2 piersi kurczaka popoludniu dobijam gainerem i na kolacje 6 jaj
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra zrobię to na tej stronie tylko ,że jest kilka problemów: 1.Nie umiem zrobić ss. 2.Przy np. szynce z piersi kurczaka ile mam wpisać gram bo nie wiem ;)
[...] Dieta nie kuleje, bo jak mam mniej węgli niż 5g/k.m.c to dostaje przebiałczenia wiec jadę na 6g (i ch0lera mnie bierze). Tłuszcze mam tylko z sera chudego, mleka chudego i piersi kurczaka ew ryby - reszta to oliwki, olej, orzechy.. Ale pytanie było inne moge zastosować jośkę i zmniejszyć ilośc wegli czy nie, tj mam się paść na 2,4b i 6g.w ? A [...]
[...] gazowane itp. jedz to węglowodany:ryz basmati,paraboliczn,brązowy,kasze jęczmienna,gryczana,kus-kus,makaron durum razowy,płatki owsiane,chleb razowy graham białko: mieso z piersi kurczaka,indyka wołowine:udziec,rozstbaef,poledwiece,chuda wieprzowine:karkowke,schab ryby(panga,mintaj,morszczuk,makrele wedzona,tunczyka z pszuki) jajka,twarog [...]
Witam . Tak to prawda jeżeli chodzi o szybko przyswajalne białko to ( Kurczak , Ryby itp ) Po treningu jedz trochę białka i sporo WW (węglowodanów ) żeby organizm po wysiłku fizycznym mógł się zregenerować np. Jeden kotlet z piersi Kurczaka 80-100 g i 100 g ( makaronu , kaszy gryczanej , ryżu )
[...] Od Roku Suplementuje się wyłącznie Produktami Hi Tec'a Z twarogów, piersi kurczaka Przeszedłem na Anabolic Protein, Whey Protein, Ultra Amino, Mega BCCA Podstawowe Produkty. szanuj innych i samego siebie. Pozdrawiam Serdecznie Zmieniony [...]
Mozesz brac w pojemnikach co zechcesz. A jak nie to chleb razowy pelnoriaznicy np z szynka z piersi kurczaka do tego orzechy i np kefir, lub z makrelą i jakies warzywo.
[...] dać bilans na lekki plus i sam zobaczysz przy odpowiednim treningu jak ciało zmieniać się będzie. Co do samego jadłospisu mam nadzieje że warzwa jesz??? Druga sprawa szynkę z piersi kurczaka zamień na produkt mniej przetworzony i staraj się conajmniej 3 razy w tygodniu jeść ryby. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2018-04-17 12:43:34
[...] 3 jaja 100g owsianych 2 łyżki oliwy II posiłek 100g makaronu pełnoziarnistego 100g sera twarogowego 15g orzechów III posiłek 150g makaronu pełnoziarnistego 100g mięsa z piersi kurczaka TRENING Po treningu; białko 30g IV posiłek 100g makaronu pełnoziarnistego Białko tu wrzucić, czy starczy to co jest po treningu? V posiłek 100g sera [...]
[...] wymieniłeś zawiera pełny profil aminokwasowy. Jak najbardziej możesz tak jadać bowiem tak jak Agnieszka napisała - nie wiem czy jest sens aż tak się rozdrabniać, takie kombinowanie zabiera bardzo dużo czasu etc. Równie dobrze możesz zjeść rybę w jednym posiłku, mięso z piersi kurczaka w drugim. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-28 12:06:57